Pesan Populer

Pilihan Editor - 2019

Cara Tertidur Lebih Cepat

Berapa kali Anda terjaga setengah malam dengan berguling-guling berharap bisa tidur sebelum bekerja besok? Anda tidak dapat merasa nyaman, telepon Anda mati, pikiran Anda berpacu, dan rasanya mustahil untuk beristirahat. Kiat-kiat dari Dr. Rebecca Robbins, pakar tidur untuk The Benjamin Hotel di New York, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dengan membuat beberapa perubahan pada kebiasaan dan lingkungan Anda.

Tenang, Tenang, Tenang
Tidur perlu diperlakukan seperti rutin. “Tertidur adalah suatu proses, jadi yang terbaik adalah mempertimbangkan waktu sebelum tidur - santai dan santai - sebagai bagian integral dari tidur malam yang sehat," kata Dr Robbins. "Pertimbangkan 30 menit sebelum tidur sebagai waktu Anda untuk bertenaga turun dan bersiap-siap untuk tidur. Pada saat ini, hindari penggunaan komputer atau layar, dan lakukan apa pun yang membuat Anda nyaman. Untuk beberapa orang, yaitu mandi air hangat, membaca atau mungkin melakukan beberapa latihan pernapasan atau relaksasi, seperti beberapa pose yoga ringan. "Dr. Robbins juga menambahkan bahwa cara hebat lain untuk bersantai sebelum tidur adalah aromaterapi seperti Tata Bedtime Treatment Tata Harper ( $ 60).

Lewati Suplemen
Apakah suplemen herbal adalah cara yang baik untuk membantu seseorang tertidur? "Sebagian besar suplemen herbal sebagian besar memiliki efek plasebo di mana hanya minum pil adalah apa yang membantu tidur," kata Dr Robbins. Cara terbaik untuk tertidur adalah dengan "menemukan jadwal tidur dan patuh padanya, dan secara alami turun di malam hari dengan aromaterapi dan rutinitas tidur yang santai."

Terapi Air
Salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan melepas lelah adalah dengan mandi air hangat atau mandi. “Ini adalah bagian yang sangat baik dari rutinitas mematikan Anda sebelum tidur. Kami melihat bahwa beralih dari mandi air hangat ke kamar tidur yang dingin (sekitar 65 derajat) dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, ”saran Dr. Robbins.

Sanctuary Kamar Tidur
Kamar tidur harus kondusif untuk tidur agar bisa tidur nyenyak. "Hindari warna-warna cerah atau pola untuk penutup dinding atau tempat tidur karena ini merangsang dan dapat menghambat istirahat Anda," jelas Dr Robbins. Sebaliknya, berinvestasilah dalam linen berkualitas tinggi dan menjaga kamar tidur Anda sejuk (65 derajat adalah suhu yang baik) dan sepenuhnya gelap. "Kelopak mata kita sangat tipis, sehingga cahaya dapat mengganggu kualitas tidurmu."

Tonton videonya: 7 Cara Efektif Agar Mudah Tertidur (September 2019).