Pesan Populer

Pilihan Editor - 2020

5 Mineral Dasar yang Anda Butuhkan dalam Diet Anda

Kita harus mendapatkan sebagian besar mineral yang kita butuhkan dari seluruh makanan yang kita makan, tetapi kadang-kadang kita tidak bisa mengonsumsi cukup, dan jika ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan kekurangan. "Sejumlah besar populasi kekurangan satu atau lebih mineral penting dibandingkan dengan jumlah harian yang disarankan untuk jenis kelamin dan usia mereka," kata ahli gizi selebriti Brigitte Zeitlin. “Kekurangan ini adalah akibat dari meningkatnya kebutuhan akan mineral (jika Anda hamil, stres atau sakit, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak mineral tertentu), kekurangan mineral dalam makanan Anda atau kesulitan menyerapnya dari makanan, seperti yang yang memiliki penyakit Celiac. "

Menurut Tamara Rausch, manajer produk untuk Lycored, sebuah perusahaan kesehatan yang berfokus pada suplemen dan kosmetik, satu studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa ada penurunan 25-80 persen dalam kandungan mineral makanan kita karena terlalu banyak bertani, pupuk kimia, dan peningkatan dalam pengolahan makanan.

Anda Mungkin Juga Menyukai: 7 Alasan Anda Bosan Sepanjang Waktu (Itu Tidak Ada hubungannya dengan Tidur)

Gejala kekurangan mineral tergantung pada mineral yang kurang dan keparahan kekurangan Anda, tetapi Zeitlin mengatakan kemungkinan bendera merah mencakup segala sesuatu mulai dari kembung dan kehilangan nafsu makan hingga kekurangan energi, konsentrasi yang buruk, dan kecemasan. Ini adalah dua cara paling umum untuk menguji kekurangan:

Lakukan Tes Darah “Kekurangan mineral paling sering didiagnosis oleh pemeriksaan fisik yang dilakukan dokter, pemeriksaan darah rutin termasuk tes hitung darah lengkap dan pengukuran elektrolit Anda, dan tinjauan diet dan kebiasaan makan Anda,” jelas Zeitlin.

Menganalisa Rambut Anda. Ada juga metode pengujian yang lebih baru yang disebut analisis jaringan rambut. Sampel rambut diambil dari kepala Anda dan dianalisis oleh laboratorium untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan mineral atau tidak, yang menurut para ahli kurang invasif daripada tes darah dan bisa sama akuratnya, jika tidak lebih karena jaringan rambut berubah lebih banyak. lebih lambat dari level darah. Misalnya, hasil tes darah Anda mungkin miring jika Anda makan makanan kaya mineral tertentu sehari sebelumnya. “Ketika ditinjau oleh seorang praktisi perawatan kesehatan [tanyakan kepada dokter umum Anda apakah ia menawarkan pengujian] dengan keahlian menafsirkan jenis tes ini, analisis jaringan rambut dapat memberikan banyak informasi penting karena berkaitan dengan berbagai mineral yang berbeda. defisiensi, ”kata Dr. Passler.

Anda Mungkin Juga Menyukai: Bahan Rahasia Yang Melawan Stres

Magnesium Mineral ini — diperkirakan 80 persen orang Amerika kekurangannya — sangat penting bagi wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, karena mencegah pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. Ini juga dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan dikenal karena manfaatnya meningkatkan tidur.

Kalsium Mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh, kalsium terkenal karena perannya yang penting dalam perkembangan tulang dan gigi, tetapi kalsium juga memastikan sistem lain bekerja dengan benar. Jika tubuh Anda kekurangan kalsium, itu akan menyerapnya dari tulang dan gigi Anda, menyebabkan mereka menjadi rapuh dan lebih rentan mengalami pembusukan.

Zat Besi Zat besi dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh sel-sel tubuh sehingga mereka dapat menghasilkan energi. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hingga 30 persen dari populasi dunia mungkin memiliki kekurangan zat besi yang disebut anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, detak jantung yang cepat, kerontokan rambut dan banyak lagi.

Kalium Elektrolit yang menetralkan efek negatif natrium, kalium membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Ini juga membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengontrol aktivitas listrik jantung dan otot lainnya.

Seng Seng dihargai karena sifat antioksidan dan penambah kekebalannya. Ini biasanya diambil sebagai suplemen oleh mereka yang ingin mengurangi frekuensi mereka sakit-itu juga hilang melalui keringat, sehingga atlet sering membutuhkan lebih banyak dari itu.

Tonton videonya: DIY Edible Water Bottle YOU CAN EAT!!!!! NO PLASTIC Learn How To Make The Best DIY Liquid Food (Januari 2020).